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윤기나는 머리카락을 위한 음식 10가지

가을에서 겨울로 접어들게되면 날씨가 쌀쌀해지고 건조해지게 되어 머리카락도 푸석푸석해지고 끊어지기가 쉬운데요, 오늘은 윤기나는 머리카락을 위한 음식을 10가지정도 찾아보았습니다. 최근 머리카락이 빠지거나 가늘어지고 쉽게 끊어지는 느낌이 있다면 한 번 참고 해 보시는것이 어떨까요?

1.연어 (모발 윤기)

연어, 정어리, 고등어와 같은 생선에는 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 몸에서 생성이 불가능해 음식이나 보조제로 섭취해야 하는데요. 이는 질병으로부터 몸을 보호하는데 도움을 주고 머리카락을 튼튼하고 윤기있게 유지하는데 도움을 준답니다.

2.그릭요거트 (모발 성장)

그릭요거트는 인공적인 첨가 없이 건강한 원유와 과일만을 이용해서 만든 요거트입니다. 시중에서 흔히 판매하는 요거트 제품들의 원료이며 설탕 등 첨가물이 없기 때문에 주로 과일과 곁들여서 먹는 경우가 많습니다. 그릭요거트에는 단백질과 비타민 B5가 풍부하여 머리카락이 가늘어지거나 빠지는 증상을 완화시켜 준답니다.

3.시금치 (두피 건강)

시금치는 비타민 A와 철분, 베타카로틴, 엽산, 비타민C 등 영양소를 풍부하게 함유하고 있는데요. 이는 두피를 건강하게 해 주고 머리카락을 촉촉하게 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

4.구아바 (모발 건강)

구아바는 아프리카 열대지방 과일로서 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 이는 머리카락을 건강하게 유지하는데 도움을 주며 머리카락이 끊어지지 않도록 유지하는데에도 도움을 준답니다.

5.철분시리얼 (탈모 방지)

철분을 적게 섭취하면 모발이 빠지게 되는 증상, 탈모가 생길 수 있습니다. 철분이 강화된 시리얼이나 곡물, 파스타, 콩 등에서도 섭취할 수 있고 소고기, 특히 간과 같은 장기에 많이 함유되어 있습니다. 또한 어패류에도 많이 함유되어 있는데요. 충분한 철분은 탈모를 예방 해 준다고 하니 꼭 섭취해야겠죠?

6.닭고기 (모발 두께)

닭고기나 칠면조 같은 고기에는 단백질이 많은데요. 포화지방이 많은 소고기나 돼지고기보다는 닭고기와 칠면조 고기 같은 가금육을 드시는게 좋습니다. 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 머리카락의 성장이 멈추게 되고 탈모가 생길 수 있으니 꼭 충분하게 드시는것이 좋습니다.

7.고구마 (모발 윤기)

요즘 건조해진 머리카락이 고민이시라면 고구마를 추천 드리고 싶은데요. 고구마에는 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 이는 체내에서 비타민 A로 바뀌어 건조하거나 푸석푸석해진 머리카락을 건강하게 해 주는데 도움을 준답니다. 베타카로틴은 고구마 외에도 당근, 호박, 메론, 망고와 같은 채소에도 많이 함유되어 있답니다.

8.계피 (혈액 순환)

계피는 혈액순환에 도움을 주는데요, 이는 산소가 모낭에 충분한 영양분을 공급 할 수 있도록 해 줍니다. 계피는 토스트나 커피, 오트밀에 뿌려 드시면 좋습니다.

9.계란 (모발 성장)

계란 역시 철분과 단백질이 풍부하며 머리카락 성장에 중요한 비타민 B가 풍부합니다. 계란은 조리 방법도 정말 다양하고 어느 요리에나 어울려서 쉽게 먹을 수 있는데요. 오늘부터 1일 1계란 어떠신가요? ^ ^

10.굴 (풍성한 모발)

윤기나는 머리카락을 위한 음식 10가지 중 마지막은 굴 입니다. 굴에는 아연이 풍부한데요 이는 머리카락을 풍성하게 유지하는데 도움을 준답니다. 굴은 11월부터 맛있어지기 시작하고 3~4월에는 영양소가 가장 풍부하다고 하니 초봄쯤에 먹는 굴이 가장 좋다고 합니다.

이상으로 윤기나는 머리카락을 위한 음식 10가지에 대하여 알아보았습니다.

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당신의 치아를 상하게 하는 6가지 습관

치아는 음식물을 씹거나 우리가 말을 할 때 올바른 발음을 낼 수 있도록 해 주는 아주 중요한 기관인데요, 평소 무심코 했던 행동들이 치아 건강을 나쁘게 한다고 합니다. 성인이 된 후에 치아 건강을 잃게 되면 치아가 새로 나지 않아 임플란트를 해야 할 정도로 치아 건강은 미리 관리하는게 좋은데요. 어떤 습관들이 치아 건강에 안좋은지 한번 알아보도록 하겠습니다.

1. 얼음 씹기

많은 분들이 얼음을 씹어서 드시는 경우가 많은데요,  이는 치아에 작은 균열을 생기게 하고 영구적인 손상을 일으킬 수 있다고 합니다. 이러한 균열은 시간이 지남에 따라 더 커지며 결국에는 치아가 상하게 될 수도 있다고 하니 앞으로는 얼음을 씹지 말고 시원한 물을 마시는 것이 어떨까요?

2.젤리

젤리 역시 치아 건강에 나쁘다고 합니다. 캐러멜이나 젤리의 끈적한 성분이 치아의 틈 사이에 달라붙어 부식을 유발한다고 합니다. 젤리를 먹은 후에는 양치질을 좀 더 꼼꼼하게 하는것이 어떨까요?

3.치아로 물건열기

치아로 물건을 여는 행위 역시 많은 분들이 가지고 계신 습관인데요, 이것 역시 치아 건강에 안좋다고 합니다. 치아에 충격을 주게 되고 틈이 생겨 치아 사이가 벌어질 수 있다고 하니 지퍼를 열거나 물건을 열때에는 번거롭더라도 알맞는 도구를 사용하는것이 좋을 것 같습니다.

4.흡연

흡연 역시 치아 건강에 좋지 않은데요.  흡연을 하게 되면 입안이 건조해지고 플러그가 치아에 쌓이게 됩니다. 또한 흡연자는 잇몸질환으로 치아를 잃을 가능성이 비흡연자에 비해서도 높다고 합니다. 그리고 흡연은 구강암에 대한 큰 위험 요인이니 주의해야 합니다.

5.탄산음료

탄산음료에는 매우 높은 함량의 설탕이 첨가되어 있는데요. 이는 치아건강에 아주 치명적이라고 합니다. 탄산음료의 산 성분이 치아를 부식시키며 치아의 에나멜 성분을 침식시킨다고 합니다. 탄산음료를 마셔야 한다면 빨대를 이용하여 치아와의 접촉을 최대한 줄이는것이 좋다고 합니다.

6.과일주스

과일주스 역시 치아를 상하게 하는 원인 중 하나인데요. 과일주스에는 비타민이나 미네랄 등 좋은 성분도 있지만 탄산음료 못지 않을 만큼 설탕이 많이 함유 되어 있고, 많은 당의 함량으로 인해 치아가 부식될 수 있다고 합니다.

이상으로 치아를 상하게 하는 6가지 습관에 대하여 알아보았습니다. 

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요즘 기온이 점점 내려가면서 날이 추워지고 있는데요, 그와 동시에 공기도 건조해지게 되어 아토피나 건선 등 각종 피부병들이 악화되는 시기이기도 합니다. 특히나 건선은 가을~겨울철에 악화되는 경우가 많습니다. 이번에는 건선으로 고생하시는 분들을 위해 건선에 좋은 음식들을 찾아 보았습니다.

▶건선이란?

건선은 피부에 좁쌀 모양의 종기가 생기고 그 위로 비듬 같은 각질이 쌓이는 형태로 나타나는데요. 아토피 다음으로 많은 환자가 건선으로 피부과를 내원한다고 합니다. 병이 점점 진행되면 크기도 커지고 손발톱의 경우 변형이 생길수도 있어 초기에 적극적인 치료를 받는 것이 좋습니다.

▶건선, 발생하는 이유는?

건선이 악화되는 요인으로는 크게 두가지가 있는데요, 첫번째는 스트레스와 피로로 인해서 건선이 발생하거나 악화될 수 있습니다. 두번째로는 인스턴트, 튀김 등 기름진 음식을 자주 먹게 될 경우에도 건선이 악화된다고 합니다.

그러므로 건선을 악화시키는 음식들은 멀리하고, 건선 증상개선에 도움이 되는 음식을 먹는것이 좋은데요. 그럼 이제부터 건선에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

1.토마토

토마토는 피로를 풀어주고 수분이 다량 함유되어 있어 건조해진 건선 피부에 수분을 공급해 줍니다. 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 좋으며 비타민과 무기질이 많이 함유되어 있어 피부건강에도 좋습니다.

2.보리

보리는 차가운 성질을 가지고 있어서 몸에 열이 많이 쌓인 건선환자에게 좋은 음식 입니다. 차로 끓여 먹을 경우 몸의 열을 낮춰주며, 특히 보리는 식이 섬유를 많이 함유하고 있어 배변활동에 도움을 줍니다.

3.견과류

건선에 좋은 음식 3번째로는 견과류가 있는데요, 견과류는 세계 10대 슈퍼푸드에도 들어갈정도로 좋은 영양소를 많이 함유하고 있는 식품이랍니다. 특히 견과류에는 아연이 풍부한데요. 건선으로 인해 손상된 피부 회복을 위해서 아연이 많이 함유된 견과류를 먹어 주시는것이 좋습니다.

4.배

배는 수분을 많이 함유하고 있는 대표적인 과일로, 피부가 건조한 건선에 좋은 과일입니다. 또한 환절기에 걸리기 쉬운 감기나 호흡기 질환의 기침을 완화시켜주며 소화를 촉진하는 효과도 가지고 있습니다.

5.녹황색 채소

건선에 좋은 음식 마지막으로는 브로콜리, 양배추 등 녹황색 채소입니다. 브로콜리는 비타민C와 식이섬유가 풍부하며 항산화 작용과 면역력을 향상시키는 효능도 있어 건선완화에 도움을 준답니다.  양배추는 체내에 쌓인 노폐물과 독소 배출에 효과가 있으며 이로 인해 체내의 열을 진정시켜주는 효과가 있습니다. 피부가 건조해지면 더욱 심해지는 건선에 도움이 된다고 합니다.

이상으로 건선에 좋은 음식들을 알아보았는데요, 날씨가 쌀쌀해지는 겨울철에는 피부가 건조해지기 쉬워 건선이 악화되는 경우가 많습니다. 기름진 음식을 피하고 몸의 열을 낮추는 음식들을 섭취하여 올 겨울 건선을 예방 해 보는것은 어떨까요?

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연말이 다가오면서 망년회, 송년회, 회식 등 술자리도 점점 많아지게 되는데요, 특히 빠질 수 없는 술자리나 한국의 술문화는 음주를 더욱 부추기게 됩니다. 이번에는 술이 유발하는 암 7가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

▶한 두잔의 술은 건강에 좋다?

예전에는 한두잔의 술은 오히려 병을 예방해주며 혈액순환에 좋다고 알려졌었습니다. 여러 연구결과를 통해 음주가 심혈관 질환을 예방해줄수 있음이 밝혀졌지만 암 발생으로 인한 사망률이 증가해서 심혈관 질환 예방으로 인한 사망률 감소의 효과는 거의 없었다고 합니다.

▶구강암·인두암·후두암·식도암

위의 4가지 암은 매일 50g 이상의 알코올을 섭취할 경우 발생 위험이 4~7배 증가하는 것으로 나타났습니다.

이는 맥주 350ml 3캔, 20도의 소주 5잔에 해당하는 양 입니다.

구강암은 입 속에 생기는 암으로 암세포가 입안의 신경조직으로 퍼지면 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

인두암은 기도쪽에 위치한 기관으로 암이 발생하게 되면 목에 통증을 느끼거나 이물감을 느낄 수 있으며 음식을 삼킬때 잘 넘어가지 않게 되는 연하장애 등이 대표적입니다. 증상이 점점 심해질경우 목소리가 변하거나 성대마비를 일으켜 쉰목소리가 나오게 되는 경우도 있다고 합니다.

후두암은 목쪽에 생기는 암으로 쉰 목소리가 나게 되며, 호흡곤란 및 천명(쌕쌕거림) 등의 증상이 나타납니다.

식도암은 식도에 암이 생기는걸 말합니다. 더구나 암이 상당히 진행될 때까지 증상이 없으며, 증상이 나타났을땐 이미 다른 부위로 전이된 경우가 많다고 합니다. 식도암의 대표적인 증상 역시 음식물을 삼키기 힘들어지는 연하장애이며 심할 경우 물조차 넘기기 힘들어진다고 합니다.

▶대장/직장암·간암·유방암

술이 유발하는 암 7가지중 나머지 3가지의 암은 매일 50g 이상의 알코올을 섭취하는 경우 발생 위험이 1.5배까지 증가하였다고 합니다. 

대장/직장암의 경우 초기에는 증상이 나타나지 않다가 암이 진행됨에 따라 설사 또는 변비 증상이 나타날 수 있으며 혈변과 변이 가늘어지는 증상이 나타날 수 있습니다. 혈액은 밝은 선홍색이나 검은색을 띌 수 있으며 진행이 된 경우에는 배에서 만져지지 않던 덩어리가 만져질수도 있습니다.

간암은 음주로 발생하는 대표적인 암인데요, 간이 있는 오른쪽 윗배에 덩어리가 만져지거나 간암이 빠르게 진행 될 경우 통증이 발생하거나 황달, 식욕부진, 체중감소가 나타날 수 있습니다. 하지만 대부분은 별다른 증상이 없어 우연히, 혹은 정기검사때 발견되곤 합니다. 

유방암은 최근 드라마에서도 나온 적이 있는데요, 유방에 덩어리가 만져질 때 유방암을 의심해 볼 수 있다고 합니다. 유방암이 진행되면 피부의 궤양, 함몰, 겨드랑이 종괴(덩어리) 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

▶술의 경고문구, 조금 더 독해져야

최근 보건복지부의 암 예방 수칙도 "음주는 하루 1~2잔 이내로만 마시기" 에서 "하루 1~2잔의 소량음주도 피할 것" 으로 변경 될 정도로 음주는 암 발생률을 높인다고 합니다.

그런데 술의 경고문구를 보면 작은 글씨로 구석에 표시되어 있어서 잘 보이지 않는 경우가 많습니다. 정부 역시 개정안을 준비하고 있지만 술 역시 흡연만큼 위험성을 강조해야 하지 않을까요?

또한, 술을 전혀 안마신 사람보다 한 잔의 술을 마신 사람의 암 발생 위험이 크게 증가하는 만큼 소량의 음주는 괜찮다는 인식도 개선이 되어야 할 것 입니다.

술을 가장 안먹는게 좋겠지만, 가족이나 친지간의 연회, 잔치, 회식 등 술자리를 가져야 한다면 가능하면 적게 마시도록 노력해야 합니다. 과도한 음주는 본인의 건강과 주변 사람들에게도 피해를 끼치니 술을 좋아하시는 분들은 건강과 가족을 위하여 조금은 절제 해 보시는것이 어떨까요?

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건강은 인생에서 0순위 목표라는 말이 있을정도로 중요한데요, 막상 건강할떄는 소중함을 잘 모르고 있다가 병을 앓거나 다치고 난 후에야 깨닫게 되는 경우가 많습니다.

저의 경우에도 올해 2월까지는 밤샘을 자주하고, 인스턴트 식품을 즐겨 먹다가 3월쯤에 병을 크게 얻어서 5달 정도를 고생했던 경험이 있는데요. ㅎㅎ 그 후로는 밤샘도 자제하고 음식도 밥과 나물 위주로 먹으려 하는 편이랍니다. 

그만큼 소홀해지기 쉬운것이 건강관리인데요, 이번에는 한국인들의 희망 건강수명이 어느정도 되는지 알아보도록 하겠습니다.

▶건강수명이란?

세계보건기구에서는 사람의 수명을 2가지로 분류했는데요, 바로 '건강수명' 과 '질병수명' 입니다.

건강수명은 육체적·정신적으로 활동적인 기간을, 질병수명은 병이나 부상등으로 병치레를 하며 보내는 기간을 뜻한답니다.

당연히 건강수명이 길고 질병수면은 짧은것이 건강하게 사는것이라고 할 수 있습니다.

▶한국인이 희망하는 건강수명은?

한국인이 희망하는 건강수명은 80.5세로, 세계보건기구(WHO) 에서 발표한 73.2세보다 7.3년 더 건강하게 살고 싶다는 조사결과가 나왔습니다. 질병수명은 2.2세로 세계보건기구의 9.1세보다 7년정도 짧았습니다.

▶건강수명, 어떤 노력을?

한국인들은 세계보건기구의 발표보다 더 건강하게 살기를 희망했지만 이를 위한 노력은 부족한것으로 조사됐습니다. 운동·식습관 등 건강을 위해 본인의 노력을 점수로 환산해달라는 조사에 평균 61.2점을 주었다고 합니다.

특히 질병이나 건강이 나빠지기 쉬운 5,60대는 다소 높은 점수가 나왔지만, 사회생활로 인한 스트레스를 많이 받는 30대는 점수가 가장 낮게 나온걸로 조사되었습니다.

그 외에도 '노년을 건강하게 살 수 있는 1년을 돈으로 산다면 얼마를 지불하겠는가' 라는 질문에 평균 2,492만원을 답했다고 합니다. 

▶건강수명을 늘리기 위해서는?

건강수명을 늘리기 위한 방법으로는 응답자의 14.3%가 수면과 휴식을 꼽았으며 걷기와 등산 등 규치적인 운동(13.7%), 긍정적인 사고와 평정심 유지(13.4%)로 각각 조사되었다고 합니다.

그 외에 질병수명을 늘리게 될까 봐 두려워하는 질병으로는 응답자의 28.8%가 치매를 비롯한 뇌혈관질환을 꼽았고 2위는 21.9%의 응답자가 암을 꼽았습니다.

▶한국인이 원하는 건강기능식품은?

건강기능식품 섭취를 통해 도움을 받고 싶은 기능에 대해서는 17.5%의 응답자가 선택한 면역력 향상이 1위를 차지

했고, 2위는 항산화기능(13.9%) 이었습니다. 그 뒤로는 기억력 건강(11.3%), 뼈(10.4%), 체력 강화(8.5%), 혈행 건강(7.5%), 눈 건강(6.8%) 순으로 조사결과가 나타났습니다.

전문가들은 한국인들이 오랜 기간 질병을 앓으며 산다는걸 체감하지 못하고 있다며 조금 더 적극적인 건강관리와 평소 건강한 식습관과 생활에 대해 관심을 가져야 할것이라고 조언했습니다.

한국도 점점 고령화사회가 되어가고 있는데요, 노년이 길어지는만큼 평소 건강관리를 신경써서 행복하고 활기찬 노후를 보낼 수 있도록 노력해야 할 것 같습니다.  이상 한국인의 희망 건강수명 이었습니다.

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지난 14일 월요일에 방영된 '안녕하세요' 에서는 아이돌 그룹 비투비의 멤버인 프니엘이 깜짝 고백을 했는데요.

바로 탈모로 속앓이를 했던 고민이었습니다.

안녕하세요 프니엘의 탈모는 5년전부터 시작되었다고 하는데요, 비투비 그룹의 데뷔년도가 2012년도이니 연습생시절부터 받던 스트레스가 탈모로 이어진것 같네요.

방송을 보면 항상 모자만 쓰고 나오길래 프니엘의 머리에 대해서 많은 팬들도 궁금해하고는 했는데요, 이번 출연으로 궁금증이 풀린 팬분들도 계실것 같습니다.

탈모를 치료하기 위해 병원에도 가봤지만 치료가 어렵다고 포기를 한 상황 이라고 하네요.

젊은 나이에 안타까운 마음이 들긴 하지만 긍정적인 모습을 잃지 않는게 정말 보기 좋은것 같습니다.

맨 처음 모자를 벗고 머리를 공개했을때는 '어..뭐지? 나쁘지 않은데?' 라는 생각이 먼저 들었습니다.

피부도 좋은편이고 두상도 정말 에쁜편이라서 꽤 어울리는 모습이였습니다.

그리고 멤버들도 특별출연을 하게 되었는데요. 멤버들과의 일화도 얘기하고 같이 춤도 추는걸 보니 긍정적이고 밝은 모습에 보는 저도 행복해지게 되더라구요. ^^

이번 출연을 계기로 앞으로는 모자 없이 당당하게 활동하는 밝은 프니엘의 모습을 좀 더 많이 볼 수 있게 되었으면 좋겠습니다. 항상 응원합니다! 

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감사합니다. ^^

안녕하세요. 요즘 환절기 감기로 고생하시는 분들이 많은데요. 

계절이 바뀌는 환절기에는 몸의 면역력이 나빠질 수 있어 관리가 필요한 시기입니다.

면역력은 만병의 통치약이라고 할정도로 중요한데요. 

오늘은 그런 면역을 높이는 음식 5가지에 대해서 알아보려고 합니다.

평소 잔병치레가 많거나 건강이 안좋다고 생각하셨던 분들은 꼭! 참고 해 보시길 바랄게요.

1. 녹차

녹차에는 카테킨(catechin) 과 데아닌(theanin) 그리고 카페인(cafein) 등이 함유되어 있습니다.

그중 카테킨은 녹차의 떫은 맛을 내는 성분으로 우리 몸에서 독소와 결합하여 해독작용을 하게 됩니다.

또한 항산화 효과가 있어 몸을 질병으로부터 막아주게 되어 면역력을 높여줍니다.

그리고 녹차에 함유된 카페인 성분으로 걱정하시는 분들이 계시는데, 카페인은 소량 섭취하게 되면 피로회복에 효과가 있습니다. 더구나 녹차에 함유된 카테킨 성분이 카페인의 흡수를 더디게 하여 줍니다.

녹차 한잔(약 100ml)에는 커피 한잔의 1/5정도의 카페인(약 20-30mg)이 함유되어 있어 천천히 마신다면 인체에 전혀 해롭지 않다고 합니다.

2. 홍삼

홍삼이 건강에 좋다는 말이 널리 알려졌을정도로 한국인이 가장 애용하는 건강기능식품입니다.

홍삼에는 사포닌이 풍부하게 함유되어 있어 원기 회복, 감염 질환 예방에 효과가 있습니다.

3. 등푸른 생선

고등어, 과메기, 꽁치 등 등푸른 생선도 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

많은 분들이 보조제로 섭취하고 계시는 오메가-3 지방산이 등푸른생선에는 다량 함유되어 있는데요.

이 오메가-3 지방산은 체내에서 생산이 불가능한 불포화지방산 입니다.

그러므로 음식으로 섭취하는 방법밖에 없는데요.

오메가-3 지방산은 동맥의 순활을 원활하게 해주어서 노화를 늦추며 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

4. 버섯

버섯의 독특한 맛 때문에 버섯을 싫어하시는 분들도 있지만, 버섯은 면역력 증가에 큰 효과가 있는 음식입니다.

버섯에는 '베타글루칸' 이라는 성분이 다량 함유되어 있는데요. 

이 성분이 대식세포를 활성화 시켜 암세포의 증식과 재발을 억제하고 면역세포인 T세포와 B세포의 활성화를 촉진하게되어 체내 면역기능을 높여주게 됩니다.

또한 버섯에 함유된 식이섬유는 장을 건강하게 해 주어 장 건강에도 도움이 된답니다.

5.  당근

면역력을 높이는 음식 마지막은 당근 입니다.

당근에는 비타민A, 비타민C, 식이섬유 그리고 당근의 주황색을 만드는 주요 성분인 '베타카로틴'이 풍부합니다.

베타카로틴은 강력한 항산화 작용을 하여 체내의 독성물질을 제거하여 활성산소 작용으로 체내세포가 손상되는것을 막아주어 세포보호에 탁월한 효과가 있습니다. 

또한 피부건강도 유지하여 준다고 하니 일석이조의 효과를 누릴 수 있답니다.

이상으로 면역력을 높이는 음식 5가지에 대하여 알아보았는데요,

감기에 걸리기 쉬운 환절기 잘 관리하셔서 건강하게 보내시길 바랄게요. ^ ^

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